Điều gì sẽ xảy ra khi chúng ta plank 2' mỗi ngày 

Tập luyện thường xuyên ngày càng được mọi người chú trọng, tuy nhiên nhiều người không thời gian để phòng tập và chọn tập luyện. Vậy điều gì sẽ xảy ra khi chúng ta plank 2’ mỗi ngày tại nhà, mà không đến phòng tập. Hãy cùng Biluxury tìm hiểu ngay dưới đây nha! 

1. Vậy plank trong 1 phút đốt được bao nhiêu calo? 

Câu hỏi được đặt ra nhiều nhất trong quá trình tập luyện tại nhà là plank trong 2’ thì đốt được bao nhiêu calo? 

Theo nghiên cứu, lượng calo tiêu thụ khi tập plank phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, thời gian giữ tư thế và mức độ siết cơ. Cụ thể:

Bảng tính lượng calo đốt được trong 1-2 phút plank dựa trên trọng lượng cơ thể 

Nhìn chung, dù plank không đốt quá nhiều calo như các bài tập cardio, nhưng đây lại là bài tập quan trọng giúp tăng cường cơ bắp và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. 

2. Lợi ích của việc plank trong 2’ mỗi ngày 

Nhiều người vẫn lầm tưởng plank chỉ có hiệu quả tại vùng mỡ bụng, nhưng trên thực tế hiệu quả còn hơn thế nữa. Plank giúp toàn thân được săn chắc hơn và tiêu hao lượng mỡ thừa ở các bộ phận, cụ thể như: tăng sức mạnh cho cơ bắp, phát triển và xây dựng khối cơ chắc khoẻ, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất. 

2.1. Tăng sức mạnh cho cơ bắp 

Cơ bắp của chúng ta được chia làm nhiều phần trong đó lõi cơ khoẻ mạnh có vai trò quan trọng. Lõi cơ được phát triển tốt sẽ là nền tảng giúp cho cơ bắp có sức chịu lực lớn hơn cũng như cơ bụng của chúng ta được cấu tạo từ nhiều lớp cơ để bảo vệ cho cơ quan nội tạng để tránh khỏi va đập khi hoạt động. 

2.2. Phát triển và xây dựng cơ bắp chắc khỏe 

Chúng ta vẫn thường nghĩ: tập plank với mục đích giảm mỡ thừa săn và săn cơ bụng. Tuy nhiên, đây là động tác đem đến hiệu quả toàn thân nên cũng giúp đốt cháy mỡ vùng hông, đùi và bắp tay. Với các bài tập plank giảm mỡ toàn thân bạn sẽ khiến các khối cơ phải tăng sức chịu đau ngày càng gia tăng, từ đó sức mạnh và sự săn chắc cũng được tăng lên đáng kể. 

2.3. Đẩy mạnh quá trình trao đổi chất 

Plank là một bài tập tưởng chừng đơn giản nhưng lại có tác động mạnh mẽ đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi thực hiện plank, hàng loạt nhóm cơ lớn như bụng, lưng, vai, mông và đùi đều được kích hoạt cùng lúc, đòi hỏi cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn để duy trì tư thế, từ đó đẩy nhanh quá trình đốt calo.

Dù plank là bài tập tĩnh, nhưng sự căng cơ liên tục giúp tăng nhịp tim nhẹ, cải thiện tuần hoàn máu, giúp oxy và chất dinh dưỡng được vận chuyển hiệu quả hơn đến các cơ quan, tối ưu quá trình chuyển hóa năng lượng. Đặc biệt, khi cơ bắp được kích hoạt nhiều hơn, cơ thể sẽ tiếp tục đốt năng lượng ngay cả sau khi kết thúc bài tập – hiệu ứng “Afterburn” giúp duy trì tốc độ trao đổi chất cao hơn trong nhiều giờ.

Ngoài ra, plank còn tác động tích cực đến hệ tiêu hóa bằng cách kích thích cơ bụng và lưng dưới, giúp ruột hoạt động trơn tru hơn, từ đó hỗ trợ cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và loại bỏ độc tố hiệu quả. Chính nhờ những yếu tố này, plank không chỉ giúp đốt mỡ mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất tổng thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn mỗi ngày. 

3. So sánh hoạt động Plank với các hoạt động tập luyện khác? 

So với nhiều bài tập khác, plank có một cơ chế đặc biệt giúp tăng cường trao đổi chất một cách hiệu quả mà không cần di chuyển nhiều. Nếu so với cardio như chạy bộ hay nhảy dây, plank không làm tăng nhịp tim quá cao ngay lập tức, nhưng lại giúp duy trì sự kích hoạt cơ bắp liên tục, hỗ trợ đốt calo ngay cả khi đã dừng tập. Trong khi cardio chủ yếu đốt mỡ trong lúc tập luyện, plank lại có hiệu ứng "Afterburn" mạnh mẽ hơn, giúp cơ thể tiếp tục tiêu hao năng lượng sau khi kết thúc bài tập.

Plank không tạo ra sức ép quá lớn lên một nhóm cơ đơn lẻ mà thay vào đó kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc, đặc biệt là cơ core (bụng, lưng, hông), giúp cải thiện tư thế và sức bền mà không cần dùng đến tạ nặng. Điều này làm cho plank trở thành bài tập phù hợp với nhiều người, kể cả những ai không thể nâng tạ nhưng vẫn muốn xây dựng cơ bắp hiệu quả.

Nếu so với các bài tập bụng truyền thống như gập bụng (crunch) hay nâng chân (leg raise), plank có lợi thế hơn khi không chỉ tác động vào cơ bụng mà còn giúp làm săn chắc toàn bộ vùng trung tâm, giảm áp lực lên cột sống và hạn chế nguy cơ chấn thương lưng dưới. Trong khi gập bụng có thể làm căng cơ cổ và lưng nếu thực hiện sai, plank lại giúp giữ tư thế tự nhiên, bảo vệ cột sống tốt hơn.

=> Tóm lại, dù plank không đốt calo nhiều như cardio hay không tạo cơ bắp lớn nhanh như tập tạ, nhưng nó là bài tập tối ưu để tăng cường trao đổi chất, cải thiện sức bền và giữ vóc dáng săn chắc một cách an toàn, bền vững.

Để hiểu rõ hơn về cơ chế hoạt động cũng như sự khác nhau giữa các hoạt động, anh/chị có thể tham khảo bảng so sánh mà Biluxury tổng hợp dưới đây: 

Bảng so sánh giữa plank và các hoạt động thể thao khác 

Hy vọng qua bài viết của Biluxury, sẽ giải đáp được câu hỏi của bạn “Điều gì xảy ra khi chúng ta plank 2 phút mỗi ngày”. Giờ thì hãy bắt đầu bài tập để cảm nhận một cơ thể săn chắc, sau một tuần bạn sẽ cảm nhận rõ được cơ. Plank không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn cải thiện sức bền, trao đổi chất và mang lại sự tự tin khi bạn thấy mình tiến bộ từng ngày. Vậy, bạn đã sẵn sàng thử thách chính mình chưa?