TUYỆT VỜI!! Sản phẩm của bạn đã được thêm vào giỏ hàng

Sản phẩm thường được mua cùng

Phân biệt siết cân và siết cơ đơn giản

31.12.2024

Top Sản phẩm bán chạy

Người viết: Bích Ngọc-MKT Bi lúc 31.12.2024

Phân biệt siết cân và siết cơ đơn giản

Nếu bạn là “dân” tập gym hay yêu thích thể thao thì cũng đều đã nghe đến 2 cụm từ “Siết cân” và “siết cơ” trong quá trình tập luyện thể hình, nhưng giữa chúng lại khác nhau. Vậy quá trình siết cân và siết cơ khác nhau như nào? Cùng Biluxury phân biệt sự khác nhau giữa siết cân với siết cơ qua bài viết dưới đây nhé.

1. Tổng quan về siết cân

Mục tiêu chính của siết cân là giảm mỡ thừa và duy trì cơ bắp. Chế độ ăn giảm calo nhưng vẫn đảm bảo đủ protein để bảo vệ cơ bắp. Tập luyện kết hợp cardio và sức mạnh giúp đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp.

Nhờ siết cân, bạn sẽ có vóc dáng săn chắc, thon gọn và các đường nét của cơ thể được rõ ràng hơn. Đồng thời, giúp tăng cường sức khỏe, giảm các nguy cơ mắc các bệnh liên quan như tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp.

Các phương pháp siết cân hiệu quả

Để đạt hiệu quả siết cân như mong muốn, bạn cần áp dụng các phương pháp về chế độ dinh dưỡng và tập luyện như sau:

Về chế độ ăn uống

Giảm lượng calo nạp vào: Tập trung vào các thực phẩm giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, hạn chế tinh bột và đồ ngọt
Uống đủ nước: Nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo. Do đó, cần uống tối thiểu 2l nước mỗi ngày.

Kết hợp tập luyện thể thao

Kết hợp các bài tập HIIT như burgee, jumping jack, chạy nâng cao gối, bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội và tập sức mạnh như nâng tạ, bài tập với trọng lượng cơ thể.
Cần sắp xếp tập luyện đều đặn và với cường độ vừa phải.

2. Tổng quan về siết cơ

Siết cơ là quá trình giảm mỡ thừa nhưng vẫn duy trì khối lượng cơ bắp nhiều nhất

Mục tiêu chính của quá trình siết cơ là giảm mỡ tối đa để lộ rõ các múi cơ. Chế độ ăn rất nghiêm ngặt, giảm calo cực thấp, tăng cường protein để bảo vệ cơ bắp. Quá trình tập luyện cần tập trung vào sức mạnh, sử dụng trọng lượng nặng và ít lặp lại để kích thích sự tăng trưởng của cơ bắp.

Bên cạnh đó, siết cơ không chỉ tác động đến sức khỏe thể chất mà còn giúp nâng cao sức khỏe tinh thần. Nhờ hoạt động nhiều, các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine giúp hưng phấn, dễ chịu, norepinephrine giúp tỉnh táo và serotonin giúp điều chỉnh tâm trạng hoạt động tốt hơn.

Các phương pháp siết cơ hiệu quả

Về chế độ ăn uống

Giảm calo nghiêm ngặt: Giảm lượng calo nạp vào bằng cách hạn chế các thực phẩm giàu đường, tinh bột và chất béo không lành mạnh
Tăng cường protein, carb, fat: Kết hợp với tỷ lệ các chất protein, fat và carb hợp lý trong mỗi bữa ăn giúp tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả hơn.
Uống đủ nước: Uống đủ 2l nước mỗi ngày để tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo.

Kết hợp quá trình tập luyện

Điều chỉnh cường độ tập: Khi siết cơ, bạn nạp lượng calo thấp, dẫn đến sức mạnh cũng yếu đi. Vì thế, cần điều chỉnh mức tạ và các rep để phù hợp hơn trong quá trình luyện tập.
Tập sức mạnh: Tập trung vào các bài tập compound (kết hợp nhiều nhóm cơ) và các bài tập đơn khớp để kích thích sự tăng trưởng cơ bắp.
Cardio nhẹ: Kết hợp các bài tập cardio nhẹ như chạy bộ, đạp xe, bơi lội để đốt cháy calo và giảm mỡ.
Tập luyện cường độ cao: Kết hợp các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) để nâng cao hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa.

3. Phân biệt điểm khác biệt giữa Siết cân và Siết cơ

Đặc điểm

Siết cân

Siết cơ

Mục tiêu chính

Giảm mỡ thừa, duy trì hoặc tăng nhẹ cơ bắp

Giảm mỡ tối đa, làm nổi bật các múi cơ

Chế độ ăn

Giảm calo, tăng protein, hạn chế tinh bột và đường

Giảm calo nghiêm ngặt, tăng cường protein, hạn chế tối đa tinh bột và đường

Tập luyện

Kết hợp cardio và tập sức mạnh

Tập trung vào tập sức mạnh, kết hợp cardio cường độ cao (HIIT)

Cường độ luyện tập

Vừa phải, tập trung vào nhiều nhóm cơ

Cao, tập trung vào các nhóm cơ lớn, các bài tập compound

Thời gian luyện tập

Linh hoạt, có thể điều chỉnh tùy theo mục tiêu

Cố định, tập trung vào các nhóm cơ khác nhau vào các ngày khác nhau

Số lượng lặp lại và hiệp

Nhiều lặp lại, ít hiệp

Ít lặp lại, nhiều hiệp

Trọng lượng

Vừa phải, tập trung vào kỹ thuật

Nặng, tập trung vào sức mạnh

Nhìn chung cả 2 phương pháp siết cân và siết cơ đều là những bài tập giúp giảm mỡ, tăng cơ. Tuy nhiên tuỳ vào mục đích mà chúng sẽ cho ra kết quả tập khác nhau. Nếu bạn muốn giảm mỡ, duy trì cơ bắp như hiện tại thì chọn siết cân. Còn nếu muốn các múi cơ rõ rệt hơn, giảm mỡ tối đa thì hãy chọn siết cơ nhé. Biluxury mong rằng qua bài viết trên sẽ giúp bạn phân biệt được điểm khác nhau của siết cân và siết cơ, để có kế hoạch luyện tập tốt hơn.