TOP 9 LỐI SỐNG LÀNH MẠNH ĐỂ DUY TRÌ SỨC KHỎE TỐT NHẤT

Sức khỏe không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc cho phép chúng ta thực hiện các hoạt động hằng ngày mà còn ảnh hưởng đến khả năng học tập, làm việc và thực hiện các kế hoạch và dự định của mình. Để duy trì và cải thiện sức khỏe, chúng ta cần tuân thủ một chế độ chăm sóc sức khỏe tốt nhất có thể, bao gồm việc chăm sóc cơ bản như ăn uống lành mạnh, vận động thể chất đều đặn và quản lý căng thẳng. Điều này giúp chúng ta có thể sống một cuộc sống khỏe mạnh và hiệu quả hơn.Cùng khám phá bài viết sau đây của Biluxury để tìm hiểu những bí quyết đó là gì nhé!

1. Vận động ngoài trời thường xuyên

Các hoạt động ngoài trời không chỉ mang lại sự năng động mà còn góp phần vào việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tham gia các trò chơi ngoài trời có thể củng cố sức mạnh cơ bắp và xương, tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh như đái tháo đường, bệnh tim và béo phì. Ngoài ra, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong các hoạt động ngoài trời cũng giúp cơ thể hấp thụ vitamin D. Đồng thời, việc tham gia hoạt động ngoài trời cũng giúp giảm thiểu việc sử dụng các thiết bị điện tử, từ đó giảm nguy cơ giảm sút thị lực. Đối với những người thường xuyên sống trong không gian hạn chế, việc ra ngoài và vận động cũng giúp họ tránh được vi khuẩn và nguy cơ bị ốm. Do đó, tác giả khuyên độc giả nên thúc đẩy thói quen ra ngoài và vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày để củng cố sức đề kháng cho cơ thể và tăng cường sức khỏe.

2. Tăng cường bổ sung Vitamin D

Vitamin D không chỉ cần thiết cho quá trình cấu tạo xương mà còn giúp duy trì sự ổn định của nồng độ canxi trong máu, đặc biệt là trong việc hấp thụ canxi để giữ cho xương chắc khỏe. Sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến các vấn đề xương như còi xương ở trẻ em và chứng nhuyễn xương ở người lớn. Trong mùa đông, khi ánh nắng mặt trời giảm sút và cơ thể thường bị che phủ nhiều, việc thiếu hụt vitamin D trở nên phổ biến, dẫn đến các triệu chứng như đau nhức cơ, xương. Do đó, việc bổ sung vitamin D là rất quan trọng và cần thiết trong những thời điểm như vậy.

Tác giả cũng nhấn mạnh về việc cơ thể có thể tự sản sinh vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, trong mùa đông khi ánh nắng mặt trời ít đi và chúng ta thường mặc quá nhiều áo ấm, việc này trở nên khó khăn. Do đó, việc bổ sung vitamin D thông qua thực phẩm hoặc viên uống trở thành một giải pháp hợp lý. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá béo, rau ăn lá và các sản phẩm được bổ sung vitamin D như sữa. Việc bổ sung vitamin D được xem là một cách hiệu quả để đảm bảo cơ thể nhận được lượng vitamin cần thiết, đặc biệt là trong mùa đông khi cơ thể khó có thể tự sản sinh đủ lượng vitamin D.

3. Ăn uống điều độ, lành mạnh

Một chế độ ăn uống tốt giúp duy trì trọng lượng cơ thể ổn định, tránh tình trạng tăng hoặc giảm cân đột ngột, từ đó giúp bạn có được vóc dáng cân đối và giữ cho sức khỏe luôn tươi trẻ. Một bữa ăn lý tưởng cần cân đối đầy đủ các chất dinh dưỡng, không thiếu và không thừa. Sự cân bằng này giúp tránh tình trạng mệt mỏi khi thiếu chất dinh dưỡng hoặc lãng phí kinh tế khi thừa chất.

Việc duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng giúp ngăn chặn các bệnh lý không lây nhiễm phổ biến như bệnh tim mạch, đái tháo đường, ung thư, thừa cân - béo phì, Gout, rối loạn mỡ máu. Chế độ ăn uống không hợp lý là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh này. Để đối phó với thời tiết lạnh, việc tiêu thụ nhiều năng lượng hơn là cần thiết để cơ thể có đủ năng lượng để giữ ấm. Việc uống đủ nước cũng rất quan trọng để cơ thể hoạt động tốt trong môi trường lạnh.

4. Ngâm chân với nước nóng

Ngâm chân trong nước nóng không chỉ giúp thư giãn và giảm căng thẳng, mà còn giúp cân bằng tâm trạng và suy nghĩ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen này mang lại cảm giác hài lòng, tăng cường sự tập trung và giảm căng thẳng. Việc kích thích các điểm phản xạ trên chân có thể cải thiện tuần hoàn máu, cân bằng nội tiết và thúc đẩy sức khỏe cho các bộ phận tương ứng trên cơ thể. Đặc biệt, việc ngâm chân nước nóng trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra, ngâm chân nước nóng còn có lợi ích trong việc tăng lưu thông máu, giải độc và cung cấp dinh dưỡng cho các khu vực cần chữa lành trên cơ thể. Điều này làm giảm các triệu chứng phổ biến như huyết áp không ổn định, đau nhức và các vấn đề về tiêu hóa. Tổng cộng, việc này giúp tăng cường hệ miễn dịch và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn diện.

Việc ngâm chân nước nóng không chỉ là một biện pháp thư giãn mà còn là một phương pháp điều trị hiệu quả. Nó được xem là lợi ích trong mọi mùa trong năm, giúp cân bằng cơ thể và tinh thần.

5. Vệ sinh tay thường xuyên

Việc vệ sinh tay vừa để bảo vệ sức khỏe cá nhân cũng như ngăn ngừa sự lây lan của vi khuẩn và vi rút. Hằng ngày, có hàng triệu vi khuẩn tồn tại trên đôi tay của chúng ta, ngay cả khi chúng ta không nhận ra. Rửa tay trước và sau khi ăn là một thói quen rất quan trọng để loại bỏ vi khuẩn và giữ cho cơ thể mình luôn sạch sẽ.

Việc vệ sinh tay không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe cá nhân tránh khỏi các bệnh truyền nhiễm mà còn là biểu hiện của sự văn minh và lịch sự trong giao tiếp hàng ngày. Việc không ý thức đưa tay lên mắt, mũi và miệng có thể khiến vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể và gây bệnh. Việc rửa tay sạch cũng ngăn ngừa sự lây lan của vi khuẩn từ tay sang các vật dụng khác và giảm nguy cơ nhiễm trùng.

Ngoài ra, việc rửa tay sạch cũng giúp ngăn chặn lây lan của các bệnh như tiêu chảy, bệnh nhiễm trùng đường hô hấp và ngăn ngừa nhiễm trùng da và mắt. Việc đảm bảo sự sạch sẽ của kẻ móng tay cũng giúp tránh vi khuẩn tồn tại và phòng tránh các bệnh truyền nhiễm khác. Do đó, việc duy trì vệ sinh tay sạch sẽ là một biện pháp hiệu quả để bảo vệ sức khỏe và ngăn ngừa sự lây lan của các bệnh truyền nhiễm.

6. Tránh sử dụng nhiều đồ uống có cồn

Uống rượu nhiều trong thời gian dài có thể làm thay đổi kích thước và hoạt động của não bộ, gây ra sự thu nhỏ và thay đổi trong cấu trúc não. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ, học hỏi và ghi nhớ, cũng như làm cho việc kiểm soát cơ thể và giữ thăng bằng trở nên khó khăn hơn.

Hơn nữa, uống quá nhiều rượu hoặc rượu có nồng độ cồn cao có thể gây kích thích niêm mạc dạ dày, gây ra các vấn đề như viêm loét và chảy máu dạ dày. Một phần lượng rượu được hấp thu tại dạ dày và ruột non, và điều này có thể gây ra tình trạng mệt mỏi và tổn thương cơ thể.

Để hạn chế ảnh hưởng của việc uống rượu, nên hạn chế tửu lượng và chọn lựa các loại rượu có nồng độ cồn thấp. Uống nhiều nước cũng là một cách tốt để giúp cơ thể loại bỏ các chất độc hại. Tránh uống rượu nặng vào buổi tối và thay vào đó, chọn các loại nước lọc hoặc nước hoa quả để giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

7. Đi ngủ đúng giờ và đủ giấc

Khi ngủ đúng giờ và trước nửa đêm, cơ thể sẽ sản xuất và kiểm soát chất serotonin, một chất dẫn truyền trong não có khả năng điều tiết cảm xúc. Thiếu ngủ sẽ dẫn đến giảm lượng serotonin, gây ra tâm trạng buồn bã, căng thẳng và lo lắng. Ngược lại, ngủ đủ giấc sẽ giúp tăng cường sản xuất serotonin, giúp bạn duy trì tinh thần và thực hiện các hoạt động hàng ngày hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, việc ngủ đúng giờ cũng ảnh hưởng đến quá trình tái tạo và sửa chữa cơ thể. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tránh khỏi các vấn đề như mất ngủ và béo phì. Những người thiếu ngủ thường có thói quen ăn uống nhiều hơn và thường ăn vặt, dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng có thể làm giảm hoạt động của các hệ thống thần kinh trong não, làm suy giảm khả năng quản lý năng lượng và lựa chọn thực phẩm.

Do đó, việc duy trì thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và tránh các vấn đề liên quan đến thiếu ngủ và cân nặng.

8. Vận động thể thao hàng ngày

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng ở tuổi teen, việc tập thể dục là một cách hiệu quả để tăng cường hệ thống miễn dịch. Chạy bộ, đi bộ hoặc đạp xe đều đặn đều là những phương pháp có ích để cải thiện khả năng đề kháng của cơ thể. Các bài tập dụng cụ hoặc aerobic giúp tăng sức mạnh và linh hoạt cho các khớp xương. Điều này giúp ngăn chặn xơ cứng và giảm mất mát mật độ xương nếu bạn duy trì thói quen tập luyện đều đặn. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp tăng cường khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ và phản ứng nhanh hơn. Lý do là do việc tập thể dục giúp cải thiện sự tuần hoàn máu, cải thiện việc lưu thông máu đến não.

Khoảng 1-2 giờ sau khi tập thể dục, cơ thể sẽ sản sinh endorphin - hormone giúp tạo cảm giác thư giãn và thoải mái. Endorphin giúp giảm căng thẳng trong tế bào thần kinh, làm cho bạn có cảm giác ngon miệng hơn và cải thiện quá trình tiêu hóa. Đối với những người bận rộn hoặc không có thời gian hoặc không biết nên tập luyện ở đâu, việc tập luyện tại nhà là một lựa chọn tốt. Các bài tập toàn thân giúp đốt cháy calo thừa và mang lại tinh thần sảng khoái. Chỉ cần 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và sẵn sàng cho những công việc khác.

9. Lựa chọn tiêu thụ những thực phẩm an toàn vệ sinh thực phẩm

Khi tiêu thụ các loại thực phẩm nhiễm khuẩn, thức ăn bị ôi thiu hoặc có chứa độc tố, có thể dẫn đến tình trạng ngộ độc thực phẩm. Ngộ độc thực phẩm có thể xảy ra ngay sau vài phút hoặc vài giờ, và cũng có thể xuất hiện sau 1 đến 2 ngày sau khi tiêu thụ thực phẩm không an toàn. Tình trạng này có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng như nôn mửa, tiêu chảy, đau bụng cực kỳ khó chịu, đồng thời cũng có thể gây ra các triệu chứng như đau cổ, đau họng và ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Đối với những nhóm như trẻ em, người cao tuổi, người mắc các bệnh liên quan đến gan, dạ dày hoặc đang sử dụng thuốc ức chế miễn dịch, ngộ độc thực phẩm có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng hơn.

Ngộ độc thực phẩm thường xảy ra do thiếu vệ sinh trong quá trình chế biến và bảo quản thực phẩm. Để tránh ngộ độc thực phẩm, cần phải đảm bảo thực phẩm sống và thực phẩm chín được tách biệt, đảm bảo thực phẩm được nấu chín trước khi tiêu thụ, sử dụng nước sạch và chỉ ăn thực phẩm an toàn. Nên tránh ăn tiết canh lợn, vịt để phòng tránh các bệnh như cúm gia cầm và nhiễm khuẩn liên cầu. Hạn chế lượng chất béo và thực phẩm nhiều dầu mỡ, cân nhắc lượng thức ăn ăn mỗi bữa sao cho vừa phải và kèm theo các thực phẩm lên men như sữa chua, dưa cải, kim chi... để giúp cải thiện quá trình tiêu hóa. Đặc biệt, tránh ăn các thực phẩm đã để quá lâu, nên ăn ngay sau khi chế biến để giảm thiểu nguy cơ ngộ độc thực phẩm.