EXISTENTIAL CRISIS LÀ GÌ ? NHỮNG DẤU HIỆU CHO THẤY BẠN ĐANG RƠI VÀO TÌNH TRẠNG KHỦNG HOẢNG HIỆN SINH

Existential crisis là một khái niệm mô tả tình trạng tâm lý khi người ta đối diện với những câu hỏi lớn về ý nghĩa của cuộc sống, tồn tại và mục đích cá nhân. Đây thường là một trạng thái tinh thần phổ biến đối với nhiều thanh niên hiện đại. Bài viết đề cập đến những dấu hiệu nhận biết để nhận ra liệu mình đang trải qua existential crisis hay không, và thông qua nguồn thông tin từ Biluxury, cung cấp các phương pháp và kiến thức để vượt qua khủng hoảng này.

1. Existential crisis là gì?

Nhiều người ngày nay thường tỏ ra tò mò về khái niệm "existential crisis". Existential crisis được định nghĩa là một tình trạng khủng hoảng tinh thần, xuất phát khi một cá nhân đặt ra những câu hỏi về ý nghĩa của cuộc sống và vai trò của bản thân trong thế giới. Thường xuyên xảy ra khi người ta mất niềm tin và phải đối mặt với những thách thức lớn trong cuộc sống.

Tình trạng khủng hoảng tinh thần này có thể manifest dưới nhiều dạng khác nhau, bao gồm những vấn đề như tự do, trách nhiệm, cảm giác cô đơn và thậm chí là những thách thức liên quan đến bản sắc văn hóa.

2. Nguồn gốc của existential crisis 

Cụm từ "khủng hoảng hiện sinh" xuất hiện lần đầu trong văn bản vào những năm 1930, khi được sử dụng để mô tả chủ nghĩa Phát Xít và đe dọa diệt chủng người Do Thái. Trong ngữ cảnh này, khái niệm này được áp dụng theo nghĩa đen để mô tả cuộc sống của cộng đồng người Do Thái trong thời kỳ của Hitler.

Vào những năm 1970, bác sĩ người Đức Erik Erikson chính thức nghiên cứu về khủng hoảng hiện sinh từ góc độ tâm lý học, còn được biết đến với tên gọi khác là "khủng hoảng danh tính". Thuật ngữ này cũng chặt chẽ liên quan đến chủ nghĩa hiện sinh (existentialism), một nhánh triết học nghiên cứu về bản chất của sự tồn tại.

3. Những dấu hiệu cho thấy bạn đang rơi vào tình trạng “khủng hoảng hiện sinh”

Làm thế nào để nhận biết xem bạn đang trải qua khủng hoảng hiện sinh hay không? Dưới đây là những biểu hiện của trạng thái này:

3.1 Không có hứng thú với mối quan hệ xung quanh

Biểu hiện đầu tiên của khủng hoảng hiện sinh thường là sự mất hứng thú đối với các sự kiện gặp gỡ bạn bè. Bạn có thể từ chối nỗ lực duy trì và phát triển các mối quan hệ xã hội.

3.2 Luôn trong tình trạng lo lắng

Tâm trạng lo lắng thường xuyên là một trong những biểu hiện phổ biến của khủng hoảng hiện sinh.

Trong những khoảnh khắc như vậy, chúng ta thường suy nghĩ về ý nghĩa và mục đích của cuộc sống cá nhân.

3.3 Bị mất động lực

Không thể giải đáp câu hỏi về lý do thực hiện công việc hiện tại có thể dẫn đến mất động lực và khó khăn trong việc hoàn thành nhiệm vụ.

Sự thiếu kết nối và cảm giác vô nghĩa có thể làm tăng khó khăn khi đối mặt với bất kỳ công việc nào.

3.4 Bị thiếu năng lượng

Cảm giác buồn bã có thể gây mệt mỏi, làm mất đi động lực và khả năng tham gia vào các hoạt động yêu thích.

Sự giảm thiểu hoạt động và tham gia khiến mọi việc trở nên khó khăn hơn, đồng thời làm mất đi năng lượng.

3.5 Tâm trạng luôn buồn bã và lo âu

Trạng thái trầm cảm có thể xuất hiện khi đối mặt với khủng hoảng hiện sinh.

Dấu hiệu có thể bao gồm mất hứng thú trong các hoạt động yêu thích, cảm giác mệt mỏi và đau đầu, cũng như tình trạng buồn bã và vô vọng kéo dài.

Trong một số trường hợp, trầm cảm có thể dẫn đến ý nghĩ tự tử do cảm giác vô vọng về ý thức về một cuộc sống thiếu ý nghĩa.

4. Nguyên nhân gây ra existential crisis

Hầu hết các tình huống khủng hoảng hiện sinh thường xuất phát từ một yếu tố quá lớn, như sự mất mát to lớn hoặc tâm trạng tuyệt vọng. Các nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng khủng hoảng bao gồm:

• Cảm giác tội lỗi về một sự kiện nào đó: Có thể xuất phát từ những cảm xúc tiêu cực liên quan đến một sự kiện nào đó trong quá khứ.

• Những cảm xúc bị kìm nén từ quá khứ: Sự giữ lại cảm xúc và không giải tỏa chúng có thể dẫn đến tình trạng khủng hoảng hiện sinh.

• Sự không hài lòng cuộc sống, xã hội: Cảm giác không hài lòng với cuộc sống hoặc môi trường xã hội xung quanh.

• Không hài lòng về hướng đi của bản thân: Sự thiếu hài lòng với sự phát triển và hướng đi cá nhân của bản thân.

• Vấn đề về sức khỏe và tuổi của bản thân: Sự lo lắng về tình trạng sức khỏe và quá trình lão hóa có thể góp phần tạo nên khủng hoảng hiện sinh.

• Đối mặt với các biến cố lớn trong cuộc sống: Gặp phải những biến cố lớn như tai nạn, mất mát, thiên tai và những sự kiện khác có thể gây ra khủng hoảng.

• Mất mát người thân yêu hoặc đối mặt với bệnh tật và sự gần kề của cái chết: Mất mát người thân quan trọng hoặc đối mặt với tình trạng bệnh tật nặng nề và sự chấp nhận sự thật về cái chết.

• Thay đổi lớn hoặc đột ngột trong cuộc sống: Sự thay đổi đột ngột như thay đổi công việc, địa điểm sống hoặc mối quan hệ quan trọng cũng có thể tạo ra khủng hoảng hiện sinh.

5. Những giải pháp giúp bạn vượt qua existential crisis

Nếu bạn đang trải qua tình trạng khủng hoảng hiện sinh và muốn vượt qua nó, dưới đây là một số cách bạn có thể tham khảo:

5.1 Thực hiện viết nhật ký về lòng biết ơn

• Ghi chép những điều biết ơn có thể tăng cường niềm tin và ý nghĩa cuộc sống.

• Ghi lại những trải nghiệm tích cực và điều quan trọng trong cuộc sống có thể giúp bạn nhìn nhận những khía cạnh cần cải thiện để tạo ra một cuộc sống trọn vẹn hơn.

5.2 Thay đổi tư duy và quan niệm

• Nhìn nhận tình trạng khủng hoảng từ một góc độ tích cực, xem nó như là cơ hội để tự tìm hiểu và thay đổi về mặt tích cực.

5.3 Tập cách kết nối với mọi người

• Tái thiết lập mối quan hệ có thể giúp cải thiện tâm lý khi cảm thấy mất kết nối với xã hội xung quanh.

• Duy trì liên lạc với bạn bè, gia đình và tham gia cộng đồng để chia sẻ trải nghiệm với những người đã trải qua tình huống tương tự.

5.4 Không tập trung vào quá khứ

• Hạn chế nhìn lại quá khứ một cách tiêu cực. Thay vào đó, tập trung vào việc rút kinh nghiệm và hướng tới một tương lai tích cực.

5.5 Tập cách chuyển hướng năng lượng

• Học cách chuyển đổi năng lượng đồng đều vào nhiều khía cạnh của cuộc sống thay vì tập trung quá mức vào một lĩnh vực nhất định.

5.6 Chia nhỏ vấn đề để trả lời cho những câu hỏi nhỏ

• Đối mặt với áp lực, hãy chia nhỏ vấn đề lớn thành những câu hỏi nhỏ hơn và tìm kiếm câu trả lời từng phần.

• Tập trung vào những hành động tích cực bạn đã thực hiện, giúp giảm lo lắng và tuyệt vọng.